Trainingsplan

Ich trainiere jeden zweiten Tag, d.h. Mo, Mi, Fr, So, nächste Woche dann Di, Do, Sa. Nach Tagesverfassung lege ich zusätzlliche Trainingseinheiten ein. Dies würde ich beim Muskelaufbautraining nicht empfehlen, da die Muskeln eine angemessene Ruhephase, um wachsen zu können brauchen. Vor der Definition lege ich immer eine Periode zum Fettverbrennen ein. Diese dauer 2-3 Monate und besteht hauptsächlich aus einen Konditionstraining und ein mal in der Woche mache ich einen Ganzkörper-Circle-Krafttraining.

Trainingstag Übung

Montag

Bankdrücken Supersatz

Butterfly

Pull over

Trizzepsdrücken

Schädelzertrümmerer Supersatz

Dienstag

45 min Cardiotraining

20 min Pilatesübungen

15 min Heilgymnastik

Mittwoch

Military Press Supersatz

Seitheben sitzend

Frontheben

Arnold-Presse

Rudern aufecht Supersatz

Nackendrücken

Donnerstag

45 min Cardiotraining

20 min Pilatesübungen

15 min Heilgymnastik

Freitag

Kniebeugen Supersatz

Beincurls

Wadenheben

Seitheben im Liegen

Bauchcurls Supersatz

Samstag

45 min Cardiotraining

20 min Pilatesübungen

15 min Heilgymnastik

Sonntag

Rudern voregebeugt Supersatz

Latziehen zum Nacken

Scott-bank-curl

Konzentrationsübung

Hammercurls Supersatz

Trainingstag	Übung
Montag	Bankdrücken Supersatz Butterfly Pull over Trizzepsdrücken Schädelzertrümmerer Supersatz
Dienstag	45 min Cardiotraining 20 min Pilatesübungen 15 min Heilgymnastik
Mittwoch	Military Press Supersatz Seitheben sitzend Frontheben Arnold-Presse Rudern aufecht Supersatz Nackendrücken
Donnerstag	45 min Cardiotraining 20 min Pilatesübungen 15 min Heilgymnastik
Freitag	Kniebeugen Supersatz Beincurls Wadenheben Seitheben im Liegen Bauchcurls Supersatz
Samstag	45 min Cardiotraining 20 min Pilatesübungen 15 min Heilgymnastik
Sonntag	Rudern voregebeugt Supersatz Latziehen zum Nacken Scott-bank-curl Konzentrationsübung Hammercurls Supersatz